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【划重点】产后恢复三要素

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【划重点】产后恢复三要素

发布日期:2019-05-15 作者: 点击:

产后恢复是一个循序渐进的过程,包含的内容很多,不光是形体上的,还有身体、心理各方面的恢复。

1、产后恢复瘦身:母乳喂养+收腹衣+合理膳食

母乳不光是宝宝的口粮,还能帮助妈妈瘦身。母乳喂养,有利于加快新陈代谢,因此可以消耗脂肪。在孕期积攒起来的热量,随着哺乳的过程慢慢消耗。妈妈就自然瘦下来了,当然,仅仅靠母乳喂养是不够的。还必须配合使用束缚品,怀孕让身体很多部位的皮肤都受到了拉伸,肚子、大腿和臀部尤其明显。产后形体恢复重点在于收缩子宫与骨盆腔,着重腰骨复原、骨盆腔复旧,子宫呈三角形,子宫腾空,内脏失去支撑,便会自然下垂。不只是说大肚腩不好看,最主要的是内脏下垂是所有妇女疾病和未老先衰的根源。因此产后1周后须勤束缚以收缩腹部并防止内脏下垂,而若原本即为内脏下垂体型者,亦可趁坐月子期间可以穿束缚衣来改善。选到一款专业的可以让恢复事半功倍!母乳妈妈还要避免大吃大喝油腻的食物或汤,注意膳食搭配。主食、蔬菜、豆类、肉类、奶类……各种品类的食物都要尽量摄取,而不要过分单一地吃某一种食物。做到膳食平衡,加快代谢,然后在六周后慢慢开始一些轻缓的瘦身运动,一定对瘦身有帮助。

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2、南阳月嫂培训产后怎样恢复健康:提防乳腺炎+腱鞘炎

乳腺炎和腱鞘炎,是产后妈妈最常见的健康问题,哺乳时一定要让宝宝吃空一侧乳房再吃另一侧,不要两边乳房交替吃,以防宝宝长时间吃不到奶后引起乳汁淤积造成急性乳腺炎。腱鞘炎,又叫做“妈妈手”,在照顾宝宝的时候,要注意自己的姿势,也要学会适当的休息手腕。

3、产后恢复心理:直面产后抑郁

近年来,产后抑郁发病率越来越高,发生的恶性事件,例如自杀甚至杀婴越来越多。产后,新妈妈由于荷尔蒙不稳定,造成情绪不稳定。新妈妈不要害怕面对自己的低落,这是非常正常的现象,要给自己多点鼓励和出口。可以和家人、老公、闺蜜多交流。请教有经验的其他妈妈,让自己觉得不那么孤单。当然,如果依旧难逃情绪恶魔,一定要寻求医生的帮助,这不是什么不好意思的事情,这是非常健康、积极的事。对自己和家人都有益。

新妈妈的产后恢复也是有很多学问的,讲究调整好,恢复快。最后祝每个新妈妈们都能早日恢复健康美丽和好身材。


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