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产后这样吃,喝水都能下奶人人都该知道的泌乳技巧!

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产后这样吃,喝水都能下奶人人都该知道的泌乳技巧!

发布日期:2019-04-18 作者: 点击:

喝水比喝汤还下奶?

在哺乳期,有的妈妈奶水少的可怜,而有的妈妈喝口水都会下奶,这是怎么一回事?不明白的话就去南阳月嫂培训。大家的人体结构都一样,即使有差异性,能差到哪去呢——不都是碳水化合物的结合体吗?

对于这个问题,我觉得除了身体原因外,还和饮食习惯有关,因为乳房泌乳讲究的是“顺畅”,不仅乳腺要顺畅,心情也要顺畅,刺激泌乳可不是单纯的吸就足够了,吃的不开心,心情抑郁,怎么可能追的到奶。

新妈妈产后泌乳饮食原则

1、食物要“软”

刚生产后的那几天,大多数产妇身体都比较虚弱,消化不好,所以最好以半流质或软烂的食物为主,少吃油炸、坚硬、油腻的食物。

比较推荐的食物,比如小米粥、糙米粥、软面条等都合适。等过几天,产妇的消化能力恢复一些后,就可以正常饮食了,但此时还不宜大补,因为产妇活动量小,初乳不多,摄入过多热量会导致肥胖,甚至堵奶。

2、喝汤要“稀”

哺乳妈妈泌乳需要消耗大量水分,加之此时容易出汗,所以“补水”就显得格外重要。南阳月嫂培训出的专业月嫂建议每天要比平时多喝3~4杯的水或汤,有助于缓解疲劳、排泄废物,促进乳汁分泌。

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值得注意的是,喝汤时不建议喝上面那层油,如果乳汁中的脂肪含量过多,可能会引起新生儿腹泻或者肠绞痛。此外,妈妈在怀孕期间,已经储存了较多的脂肪,产后正式消耗它们的时候。

3、搭配要“杂”

对宝妈来说,蛋白质、维生素和矿物质尤其重要,必须在日常饮食中合理搭配,以保证膳食均衡,妈妈的精力充沛,下奶才更快。其中涉及肉、鱼、蛋、奶、蔬菜、水果和粗粮。

坐月子的陋习很多,有的认为产妇不能吃水果蔬菜,这是大错特错。不仅不人性,还会因为膳食纤维摄入少,而导致产妇便秘,增加各种不适感,甚至影响下奶。所以做好粗粮、细粮和水果等搭配着吃,摄入更多多维生素B1,有利于泌乳。

提醒:烹调采用蒸、炖、焖、煮为佳,少煎、炸。

4点营养补充,更利于下奶

1、补蛋白质

除去水分外,母乳中的主要成分是蛋白质和脂肪。脂肪一般不建议大补,所以真正需要补的是蛋白质。补充蛋白质很简单,每天吃点肉,吃点鱼、蛋等都能满足需要。

2、补铁

血虚少奶的妈妈很多,因为分娩过程中损耗严重,此时补铁正是时候。人体所需的铁,从一些红肉或动物内脏中,可以轻松获取。如果妈妈不爱吃这些,可以考虑吃一些谷物和坚果,比如:黑芝麻、花生、红小豆、黑豆、干枣等,再吃点水果补充维生素C,还可促进铁的吸收。

3、补钙

虽然没必要刻意补钙,但是只要不过度补钙,还是需要的。南阳月嫂培训出的专业月嫂制醋和,在泌乳过程中,妈妈要把自己骨头里的钙抽出来供应给宝宝,虽然对妈妈来说影响不大,但有可能会发生骨质疏松。所以适当的补钙是必需的,来源比如牛奶、肉、豆腐、坚果和绿叶蔬菜等,这些搭配着就差不多了。

4、补维生素

维生素放到最后说,一是因为这些微量元素对人体不是太重要,二是因为对母乳妈妈很重要,比如水溶性的维生素B1、B2和C,如果产妇缺乏的话,乳汁的含量也会下降。建议产后饮食上,粗粮比如薯类加奶蛋类和绿叶菜,多多益善,放开吃吧。

“吃”是一件很私人的事情,今天给大家建议这么多,实在有点讨厌了...

所以也希望妈妈们多关注自己,不喜欢吃的也不要勉强,否则事与愿违就不好了。

生完孩子后,最怕的事情大概就是洗头了,每次洗头一抓一大把头发。常常感觉自己像得了绝症。

这种情况下建议1-3天洗一次(视头皮油腻程度而定),洗发时要力度温和,并用不含硅油的洗发水。洗头时水温不能超过40℃。洗头后可以用点护发素或发膜滋养一下头发。

2.正确吹干头发

洗发后最好的方法是让头发自然风干。着急的话也避免不了使用吹干机,但不要调到最热的温度,吹到半干(不滴水)就好。电吹风与头发应保持20厘米的距离,最好是冷热风交替,这样能避免头发受到热伤害。如果用热风吹得过于干,会使头发所含的水分降低,令发丝变得粗糙、干燥、易断。

3.养成护发好习惯

梳头也是一门学问,正确的方法应该先由发尾开始,先将发尾纠结的头发梳开,再由发根向发尾梳理,这样可以防止头发因外伤而发叉、断裂。

为了梳理方便和避免扯掉过多的未脱落的头发,洗发时应在淋浴下顺着头发的生长方向轻轻梳洗,不要全部拢到前面或由枕后向前额用力搓洗。

湿发时不要用梳子拉扯,等头发完全干透再扎起来。

平时可以用指腹轻轻地按摩头皮,这样能促进头发的生长以及脑部的血液循环。每天用清洁的木梳梳头100下,也是一种不错的按摩方式。

产后脱发是正常现象,一般在6-9个月后即可恢复,紧张的情绪只会加重产后掉发的程度


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